4x10 12

[...] SUPLEMENTACJA: - C6 70g 40g do śniadania 30g po treningu - Bcaa 15g 15g popijane na treningu TRENING 35: Barki, Triceps, Kaptury BARKI: 1. Wyciskanie hantli 2x15 rozgrzewka, 4x10 + regres 2. Unoszenie hantli w bok + Podciąganie sztangi do brody 4x15x10 3. Unoszenie sztangi podchwytem w przód + Unoszenie hantli na ławce skośnej ze skrętami 4x12x10 [...]

hmmmm corleone, wytłumacz mi dlaczego: - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie 8-10powt. //wywal to. daj np. wyciskanie francuskie za głową jednorącz 4x10 bardzo dobre ćwiczenie, za***iście izoluje triceps - czemu je odrzuciłeś? na miejscu autora bym spróbował, złego słowa o tym ćw. nie powiem - nie trzeba dużych ciężarów, [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (4 serie- 10,10,8,8) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w gore (3x10) 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie- 10,8,6) 7. Szrugsy (4x10) SOBOTA Plecy + triceps 1. Podciąganie na drążku (3 serie MAX) to jako 2 2. Ściąganie drążka do klatki na wyciągu (3 serie- 10,9,8) to bym wywalił albo dał na [...]

[...] bym wyrzucil calkiem lub zostawil jedno cwiczenie i tak wystarczajaco dostaje przy MC i wiośle. Bareczki bym zrobił tak: Wyciskanie z przed klatki 12x10x10x8, unoszenie hantli w przod 4x10-15p. Nogi: Przysiady daj na poczatek a maszyny wywal daj za to lepiej cwiczenia typu zuraw wykroki. Takie moje zdanie ale poczekaj az inni sie wypowiedza.

a zauwazyles ten objaw tylko przy bicepsie czy jak??? bo jak na inne pratie bierzesz podobne ciezary to ja jakos nie widze problemu??? ja biceps cwicze obecnie tak: łamany stojac 12(37kg)/10(42kg)/8(47kg)/8(47kg) ugianie ze sztanga lamana na modlitewniku 4x10 (ok 32kg) ugianie ramion w staniu, chwyt mlotkowy 4x 10 (13kg)

[...] rozpiętki 3x10 - nad chwytem 3x10 - pod chwytem 3x10 - francuskie leżąc 3x10 - wąski uchwyt 3x10 2.Barki , nogi , łydki - przysiady 3x10 - maszyna siedząc , leżąc 4x10 - wspięcia 3x10 - wyciskanie za głowy 3x10 - wyciskanie sprzed głowy 3x10 3.Biceps , plecy - MC 3x10 - wiosłowanie ze sztanga 3x10 - wiosłowanie ze sztangielkami [...]

[...] na push pull Poniedziałek klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 brzuch 4x20-30 wtorek interwały Środa nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - dzień dobry 4x8-10 - podciąganie na drążku 4x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - uginanie ramion [...]

OK. Dodam francuskiego 4x10 i będzie spoko. Wielkie dzięki za pomoc. EDIT. Sory za drugiego posta, ale tamten nie chciał wejść. Kiedy dodałem tego okazało się, że jest. Zmieniony przez - MusHrooM w dniu 2008-09-25 22:19:33

[...] przód / bok barków + triceps Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5x8-6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 8-6 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Push press 4x10-8 Podciąganie lin wyciągu dolnego 3x10-8 Pompki na poręczach w docisku 4x8-6 Wyciskanie francuskie 4x12-10 Mogę tu dorzucić przedramię? Jeśli tak to jakie ćwiczenia [...]

[...] -Podciąganie młotkowe 3x12/10/8; -Modlitewnik 4x8-10; -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4x8-10; -Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 4x10; Dzisiaj robiłem nowe ćwiczenie na klatke (krzyżowanie linek) Bardzo dobrze wchodzi na klatke polecam ;p . Troche miałem załamke i postanowiłem zrobić cheatday. [...]

Sorki za powtórzenia , nie zerknołem dokładnie , stasq może też robić od 12-6 mase,izolowane rób po 10 powtórzeń np.rozpiętki, na nogi przysiady od 15-8,inne z nóg 4x10,a łydki po 15

[...] szerokim chwytem siedząc (gumy oporowe) 3x12 8kg 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12 26kg Środa WOLNE Czwartek: 1. Wyciskanie na ławeczce dodatniej hantle 4x10 2x19.5kg 2. Rozpiętki ławeczka dodatnia 3x10 12kg 3. Arnoldki 3x12 x 7kg 4. Unoszenie hantli bokiem 3x8 7kg 5. Face Pull 3x12 8kg 6. Uginanie francuskie ze sztangą 3x12 [...]

daj wycisk na plaskiej 6x 4-6 jak chcesz by sila szla do tego jakies hantle 4x8-12 na koniec rozpiętki 4x10-15

tam gdzie jest 12-10-8-8 zwiekszasz ciezar(progresja),ale przy ostatnich dwoch seriach zostaje taki sam (8-8) tam gdzie jest 4x10 lub 3x8 tym samym ciezarem,tu nie ma progresji Unoszenie sztangielek bokiem w górę daj bez progresji 3x10 wystarczy Zmieniony przez - silvo w dniu 2005-03-07 15:54:46

[...] na ławce poziomej 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12-10-8 Pompki na poręczach 3x10 Arnoldki 3x12-10-8 Wtorek: Uda + Łydki Uda: Przysiady ze sztangą 4x10-10-8-8 Wysoki Step ze sztangielkami 4x-12-10-8-8 „Martwy ciąg” na prostych nogach 4x12-10-8-8 Łydki: Wspięcia na palce w staniu 3x do palenia [...]

Sobota-01.12-DT Plecy 1. Podciąganie do klatki szeroko 4x10 2. Sciąganie drążka do klatki 52x15, 74x10, 79x10, 84x10, 52x15 3. Sciąganie drążka do karku 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 6. Wisoło sztangielką 10x34,5, 10x42 10x50 7. Wiosło sztangą 8. Szrugsy

Sobota-08.12-DT Plecy 1. Podciąganie do klatki szeroko 4x10 2. Sciąganie drążka do klatki 52x15, 74x10, 79x10, 84x10, 52x15 3. Sciąganie drążka do karku 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego 6. Wisoło sztangielką 10x34,5, 10x42 10x50 7. Wiosło sztangą 8. Szrugsy

Na początku polecił bym jakis nieskomplikowany FBW 3x w tygodniu np. Przysiad 4x10 Romanian deadlift 3x10 Pompki na poreczach / wyciskanie sztangielek na skosie gornym 3x10 military press / unoszenie sztangielek bokiem 2x10 Jako piąte na zmiene co drugi trening 2x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC i pompki na triceps Zmieniony przez - Bezio17 w [...]

[...] jednorącz w siadzie 3x 10/8/8 Plecy 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 12/10/8/6 2.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4x10/10/8/6 3.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ4x12/10/8/6 Piątek Biceps 1.Uginanie sztanga skośną 3x 8/8/6 2. modlitewnik sztanga prosta 3x 8/8/6 [...]

siema 4x10 ,czy 4x12 jak to rozumiec? jesli w 1 serii zrobisz 10 powt na maxa to mysle ze w nastepnych juz nie dasz rady! a nie powinienes robic ruchow wymuszonych ,czy pomaganych, chyba ze tylko w ostatniej serii 1-2 ruchy pomagane. Mozesz robic taka sama progresje jak na klatke 12-10-8-8 na inne gr. miesniowe.No i grzbiet przed [...]